La Prova
QUÈ ÉS LA SYNKRO RACE?
La prova avalua la versatilitat i compenetració de la parella sota fatiga, amb un temps objectiu d’entre 45 i 60 minuts. La màxima de la competició és que la parella avanci unida en tot moment, tant en la cursa com en les estacions de workouts.
El traçat interconnecta dues àrees: l’Anell de Cursa (300 metres) i la Zona Central amb les quatre estacions de workouts.
La Synkro Race consta de 4 blocs consecutius sense pauses, dividits en tres fases específiques:
Running Core:
Cada bloc s’inicia amb 1200 m de cursa a l’anell perimetral, cronometrats per xip.
Sync-Workouts:
Exercicis coordinats i simultanis on un jutge validarà la sincronització tècnica.
Split-Workouts:
Proves d’alt volum amb estratègia lliure; us repartiu el treball segons les vostres fortaleses.
Els Workouts de la Synkro Race
1200 m Run
Els atletes hauran de completar 1200 m (4 voltes al circuit perimetral de 300 m). La parella ha de córrer junta en tot moment, mantenint proximitat constant des de la sortida fins a la meta.
60 m Walking lunges synchro
Completar 3 trams de 20 metres cadascun. S’ha d’executar amb la mateixa cama i el genoll posterior ha de tocar el terra. En pujar, és obligatòria l’extensió completa de maluc i genoll.
No és vàlid: Portar un desfasament clar en el moviment o no realitzar correctament l'extensió.
1200 Open / 1500 Pro SkiErg
No és vàlid: Abandonar l'estació sense la validació prèvia del jutge.
50 reps KB swing synchro
No és vàlid: No arribar a l'alçada requerida o mostrar una desincronització evident.
100 m 2x KB farmers carry
No és vàlid: Recolzar les càrregues sobre el cos per descansar o que l'atleta que va sense càrrega s'avanci al seu company.
75 repeticions Box step up/jump desynchro
Un atleta a cada costat del calaix i han de pujar i baixar repetidament del calaix en categoria Open o saltar al calaix en categoria Pro. Per superar l’obstacle, tots dos peus han de trepitjar sobre el calaix i tots dos peus han de tocar el terra en baixar. Quan un atleta realitza la rep (és a dir, està estès damunt del calaix) l’altre ha d’estar amb tots dos peus a terra.
No és vàlid: Realitzar un moviment incomplet o tenir un desfasament clar entre els dos integrants.
1200 m Open / 1500 m Pro Rowerg
No és vàlid: Abandonar l'estació sense la validació prèvia del jutge.
40 reps Open / 50 reps Pro Burpee over the worm synchro
Un atleta a cada costat del worm. En la baixada del burpee, el pit ha de tocar el terra i la sincronització de la parella s’ha de realitzar en aquesta fase de terra. Després, cal fer un salt complet sobre el worm mantenint ambdós peus a l’aire al mateix temps.
No és vàlid: Passar per sobre caminant, no arribar a tocar el terra amb el pit o mostrar una desincronització evident.
60 m Worm Carry
La càrrega del worm s’ha de fer de forma conjunta, recolzant-lo sobre la mateixa espatlla dels dos atletes. Cal completar el recorregut i retornar el material al punt inicial de recollida, esperant sempre la validació del jutge.
No és vàlid: No carregar el worm de manera conjunta o deixar-lo anar fora de la zona permesa.
