Workouts
Bloc 1
1200 m Run
Els atletes hauran de completar 1200 m (4 voltes al circuit perimetral de 300 m). La parella ha de córrer junta en tot moment, mantenint una proximitat constant des de la sortida fins a la meta.
60 m Walking lunges synchro
Completar 3 trams de 20 metres cadascun. S’ha d’executar amb la mateixa cama i el genoll posterior ha de tocar el terra. En pujar, és obligatòria l’extensió completa de maluc i genoll.
No és vàlid: Portar un desfasament clar en el moviment o no realitzar correctament l'extensió.
1200 m SkiErg
No és vàlid: Abandonar l'estació sense la validació prèvia del jutge.
Bloc 2
1200 m Run
Els atletes hauran de completar 1200 m (4 voltes al circuit perimetral de 300 m). La parella ha de córrer junta en tot moment, mantenint proximitat constant des de la sortida fins a la meta.
50 reps Russian KB synchro
Els atletes hauran d’aixecar les kettlebells mitjançant un moviment explosiu de maluc fins a assolir aproximadament l’altura de les espatlles. Cada repetició s’ha de veure coordinada visualment per ser validada.
Pesos: Homes 24 kg / Dones 16 kg
No és vàlid: No arribar a l'alçada requerida o mostrar una desincronització evident.
100 m 2xKB farmers carry
Un participant transporta ambdues càrregues (una a cada mà) mantenint els braços estesos. Els canvis entre els participants són lliures fins a completar tot el recorregut (100 m).
No és vàlid: Recolzar les càrregues sobre el cos per descansar o que l'atleta que va sense càrrega s'avanci al seu company.
Bloc 3
1200 m Run
Els atletes hauran de completar 1200 m (4 voltes al circuit perimetral de 300 m). La parella ha de córrer junta en tot moment, mantenint proximitat constant des de la sortida fins a la meta.
75 repeticions Box step up desynchro
Un atleta a cada costat del calaix i han de pujar i baixar repetidament del calaix. Per superar l’obstacle, tots dos peus han de trepitjar el calaix i tots dos peus han de tocar el terra en baixar. Quan un atleta realitza la rep (és a dir, està estès damunt del calaix) l’altre ha d’estar amb tots dos peus a terra.
No és vàlid: Realitzar un moviment incomplet o tenir un desfasament clar entre els dos integrants.
1200 m Rowerg
Cal completar la distància total de 1200 m i es pot alternar el treball lliurement. En acabar, els atletes han d’avisar el jutge aixecant la mà per a la revisió de la pantalla.
No és vàlid: Abandonar l'estació sense la validació prèvia del jutge.
Bloc 4
1200 m Run
Els atletes hauran de completar 1200 m (4 voltes al circuit perimetral de 300 m). La parella ha de córrer junta en tot moment, mantenint proximitat constant des de la sortida fins a la meta.
40 repeticions Burpee over the worm synchro
Un atleta a cada costat del worm. En la baixada del burpee, el pit ha de tocar a terra i la sincronització de la parella s’ha de fer en aquesta fase a terra. Després, cal fer un salt complet per sobre del worm mantenint tots dos peus a l’aire alhora.
No és vàlid: Passar per sobre caminant, no arribar a tocar el terra amb el pit o mostrar una desincronització evident.
60 m Worm carry
La càrrega del worm s’ha de fer de forma conjunta, recolzant-lo sobre la mateixa espatlla dels dos atletes. Cal completar el recorregut i retornar el material al punt inicial de recollida, esperant sempre la validació del jutge.
No és vàlid: No carregar el worm de manera conjunta o deixar-lo anar fora de la zona permesa.
