La Prueba
¿QUÉ ES SYNKRO RACE?
La prueba evalúa la versatilidad y compenetración de la dupla bajo fatiga, con un tiempo objetivo de entre 45 y 60 minutos. La máxima de la competición es que la pareja avance unida en todo momento, tanto en la carrera como en las estaciones de workouts.
El trazado interconecta dos áreas: el Anillo de Carrera (300 metros) y la Zona Central con las cuatro estaciones de workouts.
La Synkro Race consta de 4 bloques consecutivos sin pausas, divididos en tres fases específicas:
Running Core:
Cada bloque inicia con 1200m de carrera en el anillo perimetral, cronometrados por chip.
Sync-Workouts:
Ejercicios coordinados y simultáneos donde un juez validará la sincronización técnica.
Split-Workouts:
Pruebas de alto volumen con estrategia libre; os repartís el trabajo según vuestras fortalezas.
Los Workouts de la Synkro Race
1200 m Carrera
Los atletas deberán completar 1200 m (4 vueltas al circuito perimetral de 300 m). La pareja debe correr junta en todo momento, manteniendo proximidad constante desde la salida hasta la meta.
60 m Walking lunge synchro
Completar 3 tramos de 20 metros cada uno. Se debe ejecutar con la misma pierna y la rodilla trasera tiene que tocar el suelo. Al subir, es obligatoria la extensión completa de cadera y rodilla.
No es válido: Llevar un desfase claro en el movimiento o no realizar correctamente la extensión.
1200 Open / 1500 Pro Skierg
Hay que completar la distancia total de 1200 m en Open y 1500 m en Pro. Se puede alternar el trabajo libremente. Al terminar, los atletas deben avisar al juez levantando la mano para la revisión de la pantalla.
No es válido: Abandonar la estación sin la validación previa del juez.
50 reps KB swing synchro
Los atletas deberán levantar las kettlebells mediante un movimiento explosivo de cadera, y llegar a la altura de los hombros (Open) por encima de la cabeza (Pro). Cada repetición debe verse coordinada visualmente para ser validada.
No es válido: No alcanzar la altura requerida o mostrar una desincronización evidente.
100 m 2x KB farmers carry
Un participante transporta ambas cargas (una en cada mano) manteniendo los brazos extendidos. Los cambios entre los participantes son libres hasta completar el recorrido entero (100 m).
No es válido: Apoyar las cargas en el cuerpo para descansar o que el atleta que va sin carga se adelante a su compañero.
75 reps Box step up/jump desynchro
Un atleta a cada lado del cajón y deben subir y bajar repetidamente del cajón en categoría Open o saltar al cajón en cateogria Pro. Para superar el obstáculo, ambos pies deben pisar sobre el cajón y ambos pies deben tocar el suelo al descender. Cuando un atleta realiza la rep (es decir está extendido encima del cajón) el otro debe estar con los dos pies en el suelo.
No es válido: Realizar un movimiento incompleto o llevar un desfase claro entre los dos integrantes.
1200 m Open / 1500 m Pro Rowerg
Remar hasta completar los 1200 m en Open y 1500 m en Pro con alternancia libre entre la pareja. Al igual que en las otras estaciones de máquina, se requiere la validación del juez al terminar.
No es válido: Abandonar la estación sin la validación previa del juez.
40 reps Open / 50 reps Pro Burpee over the worm synchro
Un atleta a cada lado del worm. En la bajada del burpee, el pecho tiene que tocar el suelo y la sincronización de la pareja se debe realizar en esta fase de suelo. Después, hay que hacer un salto completo sobre el worm manteniendo ambos pies en el aire al mismo tiempo.
No es válido: Pasar por encima caminando, no llegar a tocar el suelo con el pecho o mostrar una desincronización evidente.
60 m Worm carry
La carga del worm debe hacerse de forma conjunta, apoyándolo sobre el mismo hombro de ambos atletas. Hay que completar el recorrido y devolver el material al punto inicial de recogida, esperando siempre la validación del juez.
No es válido: No cargar el worm de manera conjunta o soltarlo fuera de la zona permitida.
